kol antremanı yardımm

[ndrug]

abiler yaklaşık 2 senedir bb yapıyorum ama kol ölçülerimde tatminkar bi gelişim sağlayamadım. biceps antremanları cok zor geliyor bana. şu an kür dönemindeyim dış bicepse önem vermek istiyorum. bicepste kaç hareket yapsam yeterli olur? şu an kürdeyim hacim saglayabilecegim biceps triceps antremanı yazarmısınız?

[ferdi]

Benim kol programımı yazıym sana, çarşamba triceps+bacak cumartesi biceps

Çarşamba Triceps:

Dips: 10-8-6
Franchise press: 3x8
Düz Barla enseye: 3x8
Alna press: 3x8
Push down: 3x10

Sonra bacak

Cumartesi:
Biceps dumbell concentration curl: 3x8
Scot curl: 3x7
Brachialis curl: 3x6
Düz bar ayakta: 3x8
Z bar oturarak: 3x8
Dumbell consantre: 3x8

[lennox77]

Eksik gördüğün bölgen için GVT (German Volume Training) uygulayabilirsin
10 set 10 tekrar sadece 2 hareket

[_BlackLight_]

Heavy duty uygulayabilrn bi sporcu mutlaka ama mutlaka gelisir ama mutlaka


Gogus-sirt:15 hareket
Biceps triceps:1o hareket
Omuz-bacak:15 hareket. Dene faydasini mutlaka gorursn

[hayalet]

Heavy duty uygulayabilrn bi sporcu mutlaka ama mutlaka gelisir ama mutlaka


Gogus-sirt:15 hareket
Biceps triceps:1o hareket
Omuz-bacak:15 hareket. Dene faydasini mutlaka gorursn

genel olarak tüm bölge için örnek bir program ve detaylarını bir başlıkta yazarmısın rica etsem merak ettiğim bir sistem
fakat deneyimli birinden net olarak bilgi almak daha faydalı olur tşk
not kürde denenirmi hd sistemi

[_BlackLight_]

Heavy duty icin iyi bi beslenmen olmali

[hayalet]

beslenmeye dikkat ederim daima güzel bir program detaylı olarak lazımda hd idmanı için
karbo ve proyu kaliteli olanlardan tüketiyorum her daim abur cubur tüketmem şekerde sevmem zaten
deyim yerindeyse yürüsem kas yapan tipteyim idman ve beslenme bende her daim işini tam yapar

[_BlackLight_]

Yururken kas,yaptigina gore myostatin aliyorsun sanirim .en kisa surede yazacagim

[hayalet]

tşk ederim beklemedeyim

[Semih]

Yururken kas,yaptigina gore myostatin aliyorsun sanirim .en kisa surede yazacagim

Myostatin kas gelişimini sınırlayan bir protein türü olduğundan eğer alıyorsa (ki bildiğim kadarı ile böyle bişe yok.) daha az kas üretmesi gerekir.