Başlangıç Kürü

[tkncnt]

Merhaba. 3 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum ( arada ki birkaç aylık sakatlıkları saymazsak ). boyum 184 cm son zamanlarda beslenmemde ki aksaklıklar yüzünden yağlandım baya 102 kg % 19 yağ oranı. kol 43-43.5. göğüs 119 omuz 138. hem yağ oranımı düşürüp hem de kas kütlemi arttırabileceğim bi kür istiyorum yardımcı olursanız sevinirim.

[aet63]

Dostum bu başlığı açtığın bölümde lennox ve ironman hocamızın bir çok başlangıç kürü örneği var onları incele derim. Ben de senin gibi yağ oranını azaltıp kas kütlesi nasıl yapılır sorusuyla araştırdım ama internette genel okuduğum şey ikisinin aynı anda olmadığı. Ya 3 er ay arayla bulk ve definisyon kürü yapman gerekiyor yada bu 2 tür kürü ardı ardına yapman gerekiyor ki yeni steroid e başlayan biri için ardı ardına kür yapman zorlayıcı ve yanlış olabilir diye düşünüyorum.
Yine de buradaki üstadlar sorunu cevaplayacaktır. Kolay gelsin.