Kötü Üslubumdan Dolayı Herkesten Özür Diliyorum,Başlık Kilit

[melcan61]

H

[onur_odabas]

iyi hadi bakalım başarını canı gönülden isterim,
Belki antremanın hakkını vermiyosundur bi gün beraber çalışırız inş..

[melcan61]

Evet oda olabilir. Ama antrenman sonları ağrılarım oluyor yani boş da çıkmıyorum antrenmandan ama böyle tam antrenman ortas alıyor beni bi esneme antrenman sonuna kadar eve gidene kadar hatta ona nasıl bi çözüm bulaibliriz. Küre başladığımdan beri biraz azaldı gibi oldu ama piskolojikte olabilir. 25 şubat gibi bitecek kürüm işte inş güzel olur sonuçlar

[onur_odabas]

evet esneme olayı bende de olmuştu 8 sene evvel..
çözüm istersen kahve kullan,kafein çok iyi bi uyarıcıdır.esnemeye son verir hatırı sayılırda bi uyarılma alırsın..pump etkisi de iyidir,enerji içeceklerinde kafein etken maddelerin başında gelir,daha da iyi olsun diyosan pre-workout ürünler de müthiş etki eder..yani nox ürünleri..

[melcan61]

Grenade 50 calibre var elimde. Antrenman öncesi 1 saat önce gainer 25-30dk öncede bcaa powder alıyorum weider marka. bunların yanına 3. olarak eklenebilir mi bu 50 calibre ?

[onur_odabas]

eklenir evet bcaa yı antreman sonrası al ama..antreman öncesi grenade al ,sonrasında bcaa al..

[melcan61]

Öncesi için ne yarar sağlar sonrası için ne yarar sağlar bcaa ? yazmamışım weider amino mega forte de var bende. antrenmandan sonra toparlanma için onu alıyorum yarım tüp. yarım tüpte yatarken tam olarak supplement kombinasyonunu yazayım ..

Sabah kalkar kalmaz 1 porisyon universal ultra whey protein
Kahvaltıdan sonra yarım porsiyon gainer + animal pak
Öğle yemeğinden sonra yarım porsiyon gainer + sterol complex
Spor öncesi Wider BCAA + Greande 50 calibre
Spor sonrası Universal Ultra Whey Protein + Weider Amino Mega Forte 1/2
Yatmadan 1.5 saat önce universal casein + weidera minonun kalan 1/2si

[onur_odabas]

suplement kombinasyonu uygun gibi,hatta çok bile, iyi bi antreman ile bu suplementler ölçü aldırır.E bi de kür yaptın şimdi ölçü aldırır bunlar..

[melcan61]

Antrenman programımda iyi yaa. Pazartesi göğüs ön kol. Salı omuz bacak. Çarşamba off. Perşembe sırt arka kol. Cuma bacak. Cumartesi pazar off şeklinde. Ne kadar ölçü almam mümkün peki sizce ?

[melcan61]

PAZARTESİ

Göğüs

Bench Press 12-10-8-6
Dumbell Fly 3x10
Üst Göğüs 12-10-8-6
CablooCross 12x4

Ön Kol

Barbell Curl 12-10-8-6-4
still dumbell curl 4x8
Scot curl 12-10-8-6
Consantrasyon 2x10



SALI

OMUZ

Multi Press Enseye 12-10-8-6
Lateral 4x10
Dumbel Öne 4x12
Deltoid 3x10
Upright 4x10

ARKABACAK

Deatlift 12-10-8-6
Leg Curl 4x10
Calf 4x30

ÇARŞAMBA GÜNÜ --OFF--


PERŞEMBE

SIRT

BARFIX ( şimdilik yapabildiğim kadar )
T Bar Rowing 12-10-8-6
Latch ( Dar ) 12-10-8-6
Dumbell Rowing 3x10 ( 3x10 sol 3x10 sağ )
Latch Makine Enseye 4x10

ARKAKOL

Push Down 12-10-8-6
Z bar alna 12-10-8-6
Arnold Dips 12-10-8-6


CUMA

SQUAT + LEG CURL + LEG EXETION + CALF ( HEPSİ 4X10 SADECE CALF 4X25 )