hacim için örnek kol programı

[hayalet]

selamlar
hacim programımızda fazla uzatmadan planı paylaşalım
biceps
1.z bar curl 4 set 8 tekrar eğik sehpada 4 açılı çalışma her set açı bir kademe değişicek yukardan aşşaya doğru
2.dumbell curl 3x8 diğer hafta zotman curl 4x8 isterseniz
3.dizde dumbel 2x12

zotman curl hafif olarak program bitincede pompa amaçlı deneyin
öyle sihirli abartılı bir sistem yoktur beslenme dinlenme ve idman işin sırrı sabırdır
kollarda hacim almak deyim yerindeyse yağlanmadan olmaz kg almadan kollar büyümez kg demek bir miktar yağ demektir oda olucak
kaliteli beslenme ve kg almak kollarda hacim için en bildik şeydir
not: öyle abartıları kulak asmayın basit sistemler daima verimlidir
bir ay idman sonrası 40 gr wheyi çakın 1 . 2 saat sonra yine protein çakın bakın nasıl hacimlenme oluyor


saygılarımla