Beslenme programi

[sduran38x]

S.a arkadaslar
ben yeni bi beslenme programi yaptim kendim icin
bi baksaniz iyi olurdu

daha ögrenciyim ondan sabahlari isim zor oluyor
amacim saglikli beslenme ve kaliteli kas gelistirme tabikide kilo almak

saat 7 (kalkinca) :
lor peynir
100gr Yulaf
10gr keten tohumu
10gr.bezir yagi (keten yagi )
10gr.susam
15gr. Whey Protein


saat 9.30da teneffüs :
2 ekmek + hindi gögüsü
25gr. fistik veya badem

saat 11.30da:
aynisi saat 9,30da ki gibi

eve gelince :
100gr pilav
100gr hindi gögüsü veya tavuk gögüsü

antremandan sonra hemen :
30gr Whey Protein ve 20-25gr üzüm sekeri (glikoz)

1saat sonra :
100gr makarna veya 500gr. patates
75gr tonbaligi

yatmadan önce :
süt + lor peynir

[_BlackLight_]

Yasini kilonu idmanlarini kullandklaebi bilmeden yorum yapamayzki

[sduran38x]

Kusura bakma ya abi unutmusum

yas : 19
kilo :73
boy :175cm
yag orani : 9%

Haftada 4 kere gidiyorum

[sduran38x]

Abiler bi baksaniz:)

[ramsodi]

MERB BENCE NACIZANE FIKRIM YAG ORANIN %8 ise bence biraz karbonati artir ki buyume kaydebilesin,
birde yumurta eksik en azindan sbhlari uyaninca 5 -6 adet biri beyazi olmak uzere yumurta geri aki olucak.
Birde bca takviyesi tavsiye ederim antreman sirasinda yada sonrasi

[vibrantTR]

Merhaba.Günlük Kalori alımın kilo alman açısından az görünmekte.Hesaplamış mıydın? Diğer arkadaşında dediği gibi karbo yu arttırman uygun olacaktır. Onun dışında, ant.sonrası whey alman ve basit şeker ile birlikte alman gayet güzel.Sabah kahvaltısında ve günlük aldığın proteini hesaplamış mıydın? Aynı şekilde karboyu ve yağı da hesaplayabilirsin basitçe.