2 Yıllık Gelişim FOTO

[eanday]

Arkadaşlar adam akıllı 2 yıldır yaptığım sporda gelişimimi sizlerle paylaşmak istedim. Resimler çok amatörce sağdan soldan bulabildiklerim. 2 senede, 75 kilodan 85 kiloya fazla yağlanmadan cıkmayı başardım. son 3 resim sustanon primobolan küründen sonraki halim. Evet yorumları alalım.

http://img827.imageshack.us/img827/6124/7rcf.jpg

[_BlackLight_]

bence guzel ustune 5-6 yıl daha koyarsan cok daha guzel olur.

[DoggyStyle]

Güzel bir vücut ortaya koymuşsun , bir bulk , bir definisyon küründen sonra plajda herkesin dikkati sizde olur heralde
Başarılar , genel olarak beslenmenizden antreman prensiplerinizden bahsedebilirmisiniz.

[eanday]

Genel olarak bahsetmek gerekirse,

Başlarda yaptıgım set ve tekrar sayılarını değiştirmekle vucudum hacimlenmeye başladı. Benim gibi zayıf birinin yaptıgı en buyuk hata bence 4x12 setlerle calısmakmış bunu anladım. Ne zamanki 4x8 ve 3x8 olarak max kilolara girdim gercekten gelişim oldugunu hissettim.

Kış aylarında ekmek yemeden az yaglı pilav, makarna, haşlama patates + gainer a abandım. Her öğünümde tavuk yada et bulundurdum. Tam diyet olmasada her zaman dikkat ederek kilo almaya çalıştım. Tek bozduğum yer hamburgerciler oldu (vazgecemiyorum) Ordada patates kızartması yemeyerek kendime bi nebze psikolojik rahatlık yasattım.

Nisan ayı gibi pilav makarna yı baya baya azalttım bazı günler hic yemedim. Kas kaybı yasamamak için whey protein tozu + aminoya agırlık verdim. Bunların yanında beyaz kırmızı etimi hic eksik etmedim. Kışın kendini gösteren göbek simdi kayboldu fakat üst kısımlarda kazandığım hacmi muhafaza ettim.

Şuan 2 ay civarı ara vermeyi düşünüyorum. Kasım gibi yeniden hacime yönelik planlarım var. 3-4 ay gainer+amino+creatin+glutamin takviyesiyle gidip ustune hacim kürü düşünüyorum.

[lennox77]

Sğlam bir altyapı oluşturduktan sonra güzel bir kürle iyi seviyeye gelirsin tebrikler