Sizlerle vücut geliştirme üzerine yapılmış bir çalışmayı paylaşmak istiyorum.
Casey Butt, PhD tarafından yapılan "Your Maximum Muscular Bodyweight and Measurements" isimli çalışmada, bir erkeğin doğal vücut geliştirme yaparak hangi ölçülere ulaşabileceğini hesaplayabilecek bir formül geliştirmiş. Bu formülü geliştirmek için 1947-2010 seneleri aradında doğal vücut geliştirme yapmış 300'den fazla sporcuyu incelemiş.
Yapılan çalışmaya buradan ulaşabilirsiniz:
http://www.weightrainer.net/potential.html
Çalışmayla ilgili yayınlanan diğer bir makale de burada:
http://www.weightrainer.net/maximum_potential.html
Bu sayfadaki hesaplayıcıya da kendi ölçülerinizi girerek doğal potansiyelinizi bulabilirsiniz.
http://www.weightrainer.net/maximum_bodypred.html
Burada çalışmayı, uygulanan yöntemleri ve formülleri paylaşmayacağım. Onun yerine çalışmada bulunan sonuçları alıntı yapacağım, ve bu çalışmanın bizim için olan öneminden bahsedeceğim.
Casey Butt, PhD araştırmaları sonucunda bulduğu formülün teyidi için bu formülü doğal vücut geliştirme şampiyonlarına uygulamış, ve formülün tahmin ettiği ölçüleri gerçek ölçülerle karşılaştırmış:
Kod: Tümünü seç
Göğüs Biceps Önkol Boyun Quad Calf
Sporcu Ger. / Tah. Ger. / Tah. Ger. / Tah. Ger. / Tah. Ger. / Tah. Ger. / Tah.
George Eiferman 120.7 / 121.2 42.4 / 43.4 34.0 / 34.8 41.9 / 42.4 63.5 / 64.5 40.6 / 43.2
Reg Park ? / 128.3 47.0 / 47.0 ? / 37.6 45.7 / 45.7 67.3 / 67.0 44.5 / 45.0
John Grimek 126.7 / 126.5 45.7 / 46.0 36.8 / 36.8 45.0 / 44.7 65.3 / 66.3 44.0 / 44.5
Jack Delinger 120.7 / 121.7 43.7 / 44.2 35.0 / 35.3 42.7 / 43.2 63.5 / 63.8 42.2 / 42.7
Steve Reeves 125.7 / 126.0 45.7 / 45.7 36.8 / 36.6 44.5 / 44.7 64.8 / 66.3 45.2 / 44.5
Yukarıdaki tabloda ölçüler inçten cm cinsine çevrilmiştir. Sporcunun gerçek ölçüsü "Ger.", formül ile tahmin edilen ölçüsü "Tah." olarak adlandırılmıştır.
Tablodan da görüleceği gibi formül bir miktar hataya karşılık sporcuların ölçülerini yaklaşık olarak doğru tahmin etmiştir.
Benim yorumlarım:
İlk önce uukarıda linki verilmiş hesaplayıcı aracılığıyla potansiyelimizi belirliyoruz.
Eğer mevcut ölçülerimiz hesaplanan maksimum ölçülerin altındaysa, daha henüz doğal sınırımıza ulaşmamış olabiliriz demektir. Yaptığımız ve yapacağımız kürleri gözden geçirip kendimize acaba steroid ve ilaç dozlarını fazla mı abartıyorum sorusunu sormamız lazım. Belki de bu ölçülere basit bir 500mg test + oral kickstart kürü ile ulaşabilecekken bulduğumuz her şeyi enjekte mi ediyoruz?
Ben bu soruyu geçmişe yönelik olarak kendime sordum ve geçmişte büyük ihtimalle dozları abarmış olabileceğimi farkkettim. Unutmayın, bu araştırmada incelenen sporcular hiç bir ilaç olmadan bu ölçülere ulaşmışlar.
Eğer mevcut ölçülerimiz tahmin edilen doğal sınırın üzerindeyse kür dışında geçirdiğimiz sürede kas kütlemizi korumaya odaklanmalıyız. Bunun tek yolu malesef testosteron terapisi olabilir. /r/steroids'ten takip ettiğim kadarıyla 100kg üzeri vücut geliştiriciler kür aralarında kas kütlelerini koruyabilmek için haftalık 200-250mg testosteron terapisi yapıyorlar.
Açieeed! style by 