total body work - by T&T

[madmax29]

evet arkadaşlar uzun süreli araştırmalar, birikim ve kendimce yıllardır yaptığım çalışma programlarımdan sonra, birazda kendi kattıklarımla yeni bir program yaptım. aslına bakarsanız bütün programlar belli başlı programların modifiye edilmesiyle meydana çıkıyor. buda öyle bir program ama temel prensibi bütün vücüdün 3 günlük bir progrmada tamamen çalıştırılmasına bağlı. bildiğiniz gibi bugün birçok vücüd geliştirme uzmanı , spor hocaları ve bilimsel veriler başlangıç - orta - üst/orta seviye aşamasında split programlar yerine bütün vucudun aktif olarak çalıştırıldığı programları tavsiye ediyor. gelişim konusunda daha hızlı verim alabileceğimizi savunuyor. bu nedenle program biraz yoğun gibi belki başlangıç seviyesinde zorlayabilir ama orta seviye için çok ideal bir sistemi var en azından kürde olunmadığı dönemlerde overtrain duruma düşmeden bütün kas gruplarına hitap edebilen bir program. umarım beğenirsiniz. ( programda çalışmalar esnasında gördüğüm ufak tefek eksiklikleri düzelttim son hali aşağıdadır)

http://i.hizliresim.com/Mldaq1.jpg

[lennox77]

Fikir edinilebilecek bir konu olmuş teşekkürler

[madmax29]

herkese tekrar selamlar...lennox hocam sana da teşekkür ederim. şimdi sonuçlara gelecek olursak bu programı henüz uygulamayı koyalı 3.5 hafta oldu ve ben aylık düzenli ölçüm alabilen biriyim size aşağıdaki kazanım grafiğini paylaşıyorum özellikle bacak kaslarında herhangi hiçbir katkı protein tozu dahil olmadan kazanım var ortalama 500gr bir kas kazanımı sadece bildiğimiz hareketlerin haftaya yayılıp sistem değişikliğine gidilmesiyle sağlandı.

http://i.hizliresim.com/ozO0d9.jpg

[madmax29]

herkese tekrardan selamlar bugün kendi yazdığım programda 2.5 ay geride kalmış durumda ve gerçekten herşey güzel işliyor tahmin edeceğiniz gibi 500gr daha kas kazanımı var. yani ay başına yarım kilo kas yapıyorum bu aslında oldukça başarılı bir durum neredeyse kür içindeki kas ağırlığıma geri dönmüş durumdayım size geçen ay ile bu ayki kas dağılım oranını yolluyorum.

http://i.hizliresim.com/78Gvor.jpg

[lennox77]

Tebrikler !
Daha da iyi olacaktır zaman içerisinde
Sporcunun vücudunu tanıyıp kendi programını yazabilmesi önemli bir ilerlemedir