Amaç ve Uygunluk Sorunsalı
Gönderilme zamanı: Pzt Ara 14, 2015 8:11 pm
Merhaba Steroidforum.tr Üyeleri
Öncelikle kendimi tanıtmayı isterim ismim Tolga yaşım 22 kilom 74 yağ oranım %9-10 civarlarında bundan önce 4 yıl yüzme bıraktıktan sonra 1 yıl kadar amatör boks 1.5 yıldan beridir de bodybuilding sporu ile uğraşıyorum.Beslenme ve antreman gibi konularda iyi şekilde bilgili olduğumu söyleyebilirim ve Zor kilo alan birisiyim 4000 kalori civarlarında yaklaştığımda yavaş yavaş kilo alıyorum.Her günümü Fat secret adlı uygulama ile inciğine cinciğine kadar yazıp kalorileri sayarak ortalama 3800 kalori alarak 2 ay içerisinde 4 kilogram aldım.
Haftada 6 gün antreman
Amacım kilomu fazla da yağlanmadan 84-85 civarlarına çıkartmak şuanki soğuk ölçülerim;
Bel:80
Kol:33-36
Omuz:128
Bacak:53
Kalf:40
Göğüs:103
Kürde Kullanacağım Suplement Kombinasyonu
Günde 3ölçek Genrise whey protein
12 tablet Gaspari Aminomax 8000
190gr ölçek Arnold iron Mass gainer(95 gr ında 36gr protein-36 gr tatlı patatesden elde edilmiş karbonhidrat içeriği)
Kreatin Monohidrat Ultimate
Olimp Bcaa Xplode 10 gr
2000mg omega3-2000 mg vitamin c
Dr.Quicks milk thistle 500 mg
True Nature B kompleks tablet
Almayı düşünüyorum bunların dışında beslenme düzenim:
Günde 700 gr kadar tavuk gögüs filetoyu 3 öğüne bölüp yanlarında bulgur-esmer prinç-makarna gibi karbonhidratlar ile destekliyorum
200 gr kadar da badem fıstık ve cevizi karıştırdığım kuruyemiş mix inden yiyeceğim
Karakter olarak çok kararlı ve disiplinliyim bu beslenme düzenini 1 gün bile bozmadan kür boyunca ilerleyeceğim
Amacım yağ oranımı fazla artırmadan kilo ve ölçü kazanmak
Daha önce kür yapmadım bu bilgiler eşliğinde Testo-Deca-Danabol kürüne mi girmeliyim yoksa başka bir kür mü düşünmeliyim,
kürden sonra bu şekilde devam ederek nihai ölçülerimi ve kilomu ne kadara yükseltebilirim.
Bu arada bana yardımcı olmaya çalışan Lennox77 kardeşime de teşekkürlerimi sunuyorum.
Şimdiden bilgiler için teşekkürler iyi forumlar..
Öncelikle kendimi tanıtmayı isterim ismim Tolga yaşım 22 kilom 74 yağ oranım %9-10 civarlarında bundan önce 4 yıl yüzme bıraktıktan sonra 1 yıl kadar amatör boks 1.5 yıldan beridir de bodybuilding sporu ile uğraşıyorum.Beslenme ve antreman gibi konularda iyi şekilde bilgili olduğumu söyleyebilirim ve Zor kilo alan birisiyim 4000 kalori civarlarında yaklaştığımda yavaş yavaş kilo alıyorum.Her günümü Fat secret adlı uygulama ile inciğine cinciğine kadar yazıp kalorileri sayarak ortalama 3800 kalori alarak 2 ay içerisinde 4 kilogram aldım.
Haftada 6 gün antreman
Amacım kilomu fazla da yağlanmadan 84-85 civarlarına çıkartmak şuanki soğuk ölçülerim;
Bel:80
Kol:33-36
Omuz:128
Bacak:53
Kalf:40
Göğüs:103
Kürde Kullanacağım Suplement Kombinasyonu
Günde 3ölçek Genrise whey protein
12 tablet Gaspari Aminomax 8000
190gr ölçek Arnold iron Mass gainer(95 gr ında 36gr protein-36 gr tatlı patatesden elde edilmiş karbonhidrat içeriği)
Kreatin Monohidrat Ultimate
Olimp Bcaa Xplode 10 gr
2000mg omega3-2000 mg vitamin c
Dr.Quicks milk thistle 500 mg
True Nature B kompleks tablet
Almayı düşünüyorum bunların dışında beslenme düzenim:
Günde 700 gr kadar tavuk gögüs filetoyu 3 öğüne bölüp yanlarında bulgur-esmer prinç-makarna gibi karbonhidratlar ile destekliyorum
200 gr kadar da badem fıstık ve cevizi karıştırdığım kuruyemiş mix inden yiyeceğim
Karakter olarak çok kararlı ve disiplinliyim bu beslenme düzenini 1 gün bile bozmadan kür boyunca ilerleyeceğim
Amacım yağ oranımı fazla artırmadan kilo ve ölçü kazanmak
Daha önce kür yapmadım bu bilgiler eşliğinde Testo-Deca-Danabol kürüne mi girmeliyim yoksa başka bir kür mü düşünmeliyim,
kürden sonra bu şekilde devam ederek nihai ölçülerimi ve kilomu ne kadara yükseltebilirim.
Bu arada bana yardımcı olmaya çalışan Lennox77 kardeşime de teşekkürlerimi sunuyorum.
Şimdiden bilgiler için teşekkürler iyi forumlar..