öncelikle fizyolojik durumumdan bahsedeyim.
boyum 1.79 kilom 91. yaklaşık 4-5 yıldır spor yapıyorum. ilk iki yılı çok güzel olmakla birlikte sonra iş gücün araya girmesiyle 2 gün gidip gün yatanlardanım. bikez bulk kürü bikez de hakkını veremediğim bi cut kürü geçmişim var. göbeğim yok desem yalan olur ama tam bi göbek sayılmaz, ancak yanlarım çok fena. bu kürün maksadı yanları eritip kas kaybetmemek. 1 kilocuk da et kazandırsa çok mutlu olurum tabi

sabah kalkış: 10.00
-grenade termojenik yağ yakıcı
kalkar kalkmaz aç karnına 600-800 ip atlama, 100 boş squat, 4-5 dakika plank
-kardiyo sonu bir ölçek bcaa
11.00: kahvaltı
-7 yumurta beyazı, 2 adet yumurta sarısı, 60-80 gram yulaf ezmesi ile light yoğurt, salata domates
13.30: ara öğün
-yarım ölçek protein tozu, 1 ölçek bcaa yarım yeşil elma.
15.00:2. ana öğün
-pişmemiş hali 300 gr tavuk göğsü, pişmiş hali 100 gr yağsız tuzsuz bulgur. yeşilliği ve marulu bol salata
18.30: 3. ana öğün
-250 gr ton balığı, 100 gr yağsız tuzsuz bulgur. bol yeşillik
19.30: idman öncesi
-1-2 ölçek bcaa
idman: çift bölge süpet set şeklinde gitmeyi düşünüyorum. göğüs-sırt, önkol-arkakol gibi idman öncesi de 15 dakika hiit kardiyo
21.00: idman bitişi
-hidrolize protein tozu
22.30: pişmemiş hali 300 gr tavuk, salata
evet arkadaşlar. planım bu fazla bulduğunuz yada az bulduğunuz yerleri lütfen benimle paylaşın. ortaya daha güzel bişey çıkarabilirsek ne mutlu bana. before after da paylaaşabilirim. isteyen olursa.