Steroid Forum TR

Clean Bulk denilen mümkün mertebe yağlanmadan kas inşası için oluşturduğum bir program artılar ve eksileri varmıdır ? varsa nelerdir ?
Yaş 21 Boy 181 Kilo 80
*Not OFF günler için'dir.Antreman günleri, günlük 2 olan whey direk antreman sonrası kullanılır.

Sabah kahvaltısı

[OFF Günlerde-> Kalkar Kalkmaz Whey]
5 adet yumurta (2si sarıyla)
150 gram beyaz peynir
100 gram yulaf ezmesi

ara öğün: Elma yada Muz + Fındık,Ceviz

öğlen yemeği

300 gram tavuk veya kırmızı et *Zeytinyağlı
100 gram bulgur *Zeytinyağlı

ara öğün: 1 ölçek protein

akşam yemeği:
200 gram kırmızı et yada balık eti *Zeytinyağlı
100 gram bulgur *Zeytinyağlı

Son Öğün: 250 ml Yarım Yağlı Süt

Clean. Bulk olarak adlandirilabilecek bir program guzel ek olarak

1)pilava zeytin yagi yaninda tereyagida ekleyebilirsiniz
2)şeker ihtiyacina yonelik meyveye yonelebilirsiniz
3)kasar peyniri yada tuzlu cokelek ekleyerek kalori alimini artirabilirsiniz

Böyle bir kürde antreman sonrası 2 ölçek on whey alınması (50gr Protein) uygun mudur ?
Zaten yeterince pahalı olan proteini bide çöpe atmayalım yok yere ?

Idmanlarinin sertligini bilmedigim icin yorum yapamam

3x5 max kilolarla hakkını vererek çalışıyorum

Tamam iste hakkin ne oldugunu bilemiyorum ama tahminen idman sonrasi 2olcek yeterli olacaktir

Badem,ceviz gibi kaliteli yağ eklemenizi öneririm
Brokoli gibi lif oranı yüksek besinlerde ekleyebilirsiniz

Forumda neden konularım ve bana gelen mesajlar siliniyor birçok satıcı var onlarınki neden silinmiyor

Satişin sitede Yasak oldugu icin olabilir