Parabolan küründe 3 günlük antrenman programı

[Green2009]

Arkadaşlar aranıza yeni katıldım yaşım 20 bu sporu 12 yaşından beri yapıyorum kuru kas kütlesi olarak 42 cm kola sahibim boyum 1.78 kilo 79 soruma gelicek olursam

Haftanın beş günü antrenman yapabiliyorum hafta sonları çalışıyorum
Pazartesi, çarşamba,cuma bg
Salı, perşembe savunma santları
Cumrtesi pazar dinlenme (mecburi)
Sormk istediğim şeyse nerdeyse bütün tanıdığım hocalarımız endomorf vicut tipine göre antrenman programı veriyorlar çünkü çoğunluğu bunu biliyor hacim yap sonra kuru lakin benim vicudum ektomorf bir yapıya sahip istesemde bulk bi şekilde hacimlenmiyor yani söyledikleri programlar bana yaramıyor
GİRECEĞİM KÜRE ANTRENMAN GÜNLERİME VE ÖZELİKLE EKTOMORF VİCUT YAPIMA GÖRE NASIL Bİ ANTRENMAN PROGRAMI TAVSİYE EDERSİNİZ DEĞERLİ HOCALARIMIN FİKİRLERİNİ BEKLİYORUM

[Green2009]

Not olarak savunma sanatım özelikle cardio ağırlıklı değildir teknik çalışmadır vicudu en az şekilde yorarak bi çalışma yapıyoruz
İsterseniz beslenme ve kürüde yazabilirim

[Green2009]

Yokmu fikri olan

[Hammerstorm]

ekotomorf bir vücut yapın varsa metobolizman hızlıdır bu definasyonda avantaj iken büyüme döneminde dezavantaja dönüşür çünkü bu tip vücutlarda kas tutumu ve kazanımıda zordur bunun için protein ile beraber karbonhidratıda ( tavsiyem kilo x3-4 oranında ) yüksek seviyede alma olacak ve doymuş yağ oranı yüksek yağlar tüketmen olacaktır.Antreman sistemine gelirsek tavsiyem yüksek ağırlık az tekrar ( örneğin 6-7 tekrar 4 set ve şiddetli olması adeleni büyütecektir ) olacaktır eğer örnek beslenme ve idman programını paylaşırsan daha iyi bir yol çizebiliriz iyi forumlar

[lennox77]

Kürünü yazabilir misin ? Parabalon mu kullanıyorsun ?