Dorian Yates Antrenman Tavsiyeleri

[lennox77]

İşte Olympia efsanelerinden Dorian Yates'in Heavy Duty Training System ile uyumlu antrenman ipuçları :

ÇALIŞMA DÜZENİ VE TOPARLANMA

-Gerekirse idmanlara ara verip dinlenin,vücudunuza kulak verin. Vücudunuzu her zaman esnek tutun.

EKSTRA NEGATİF ÇALIŞMAK İÇİN

-Bir ağırlığın altına yattığımızda bu ağırlığı yerinden oynatıp kaldırmak hareketin püf noktası değildir,bu hareketin basit kısmıdır,hareketin püf noktası ve önemli kısmı ağırlığı indirdiğimiz kısmıdır. Bu süreç boyunca kasların gelişim için ihtiyaç duyduğu pompalama çok daha efektif olarak vücuda yayılır.

CARDİO

-Haftada 3 gün 25-30 dakika aralıklarında kardio yapın

-Bu recovery time kısmında da işinize yarayacaktır

-Kardio çalışmalarınızı ağırlık idmanlarından ayrı olarak yapın

ABS (KARIN,MİDE)

-Vücut ağırlığınızı kullanabileceğiniz kısa hareketleri tercih edin

-Crunch gibi karın kaslarınızı zorlayacak hareketlere yoğunlaşın

- Haftanın birgünü ağırlık olmadan çalışın

-Süper set uygulamasını deneyin

MAKİNELER VE SERBEST AĞIRLIKLAR

-Serbest ağırlıklar vücudunuza daha çabuk adapte olur,daha hissederek çalışırsınız

-İzole kas gelişiminde makinelerin katkısı mutlaka olur

-Ekstra negatiflerde makinelerle çalışırken kontrol etmeniz daha kolaydır

ANTRENMAN PARTNERLİĞİ HAKKINDA

-Antrenman partneriyle çok daha iyi sonuç alırsınız. Partnerle ağır kiloları çok daha iyi zorlayarak kasların istediği ''failure'' seviyesine ulaşırsınız

-Partnerinizi seçerken aynı amaçtaki kişilerden olmasına özen gösterin

BESLENME VE SUPPLEMENT

-Günlük min. kilo başına 1,5 gram protein alımına özen gösterin

-5-6 ara öğün şeklinde beslenin

-Yumurta tüketirken,beyazlarınızın arasına 1-2 sarı da ekleyin

-Biftek etine yoğunlaşın ( ah dorian hocam ah burası türkiye )

-İdmanlarınızdan sonra şeker tüketin

[Overall]

Güzel bilgiler ellerine sağlık

[powerserhat]

amerikada yaşasam vallah billah sabah kalvaltısında bile biftek yeri. tabi orda 8 - 9 dolar kilosu burda 35 tl sonra amerikadan iyi adam çıkmıyacaktan nerden çıkıcak

[TRakyali]

İdmanların sonunda şeker tüketin kısmını anlamadım. Neden şeker tüketmeliyiz ?

[lennox77]

İnsülin seviyesini hızlı bir şekilde artırmak için.
Bu artırım da büyümeye yardımcı olacaktır.
Dorian gibi büyük gezmeyi ön planda tutan bir pro'nun tavsiyesi bu şekilde olur zaten

[TRakyali]

Bilgi için teşekkür ederim

[kamil_baku]

İnsülin seviyesini hızlı bir şekilde artırmak için.
Bu artırım da büyümeye yardımcı olacaktır.
Dorian gibi büyük gezmeyi ön planda tutan bir pro'nun tavsiyesi bu şekilde olur zaten

mesela ne tuketmek daha iyi olur?

[Servet Dağlı]

Her turlu beyaz seker olabilir ,jelibon vs..veya üzüm suyu olmadi küp şeker dahi olabilir
amac insulinin salgılanmasıni arttirmak ve insulin vasitasi ile bosalan depolarin glikojenle dolmasini saglamak ve alinan protein amino asidin hizlica kaslara tasinmasini saglamak..